Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]
[...] że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]
Plan treningowy: masa Wtorek, klatka, triceps: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ławki nie mam, wiec chyba na krzesle czy cos takiego ) 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,8 - [...]
Jestem po dwóch treningach. I i III część pozostawiłem bez zmian, jednak trochę zmieniłem układ ACT. Teraz wygląda to tak (zmiany są pogrubioną czcionką): II ACT Podam odpowiednio ilość powtórzeń, czas przerwy między ćwiczeniami, ciężar z jakim ćwiczę 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni [...]
jedziemy tymi samymi planami itp więc nie każ mi zmieniać podciaganie na podchwyt bo mam to w... :) wiem że ładniej mi wchodzi nachwytem do klatki i tak będe robił na szerokim rozstawie ramion co do katowania bicepsa hmm wole go najpierw rozgrzać przed seriami cwiczeń na niego niż odrazu go zmęczyć a potem seria na biceps i do domu... to jest [...]
[...] i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie siedząc 4s lydki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s szrugsy 3s. brzuch - podciąganie kolan do klatki a jak teraz będzie coś źle to nie krytykuj Adziu tylko wprowadz korekte
[...] 4s lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s jak wyzej wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s - military press - 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 brzuch - podciąganie kolan do klatki adzik czy dzięki temu planowi pójdzie mi siła klatki ? (chodzi mi też o to czy lepiej mi się klata rozrosnie)
Plan nie az taki zły co głupio napisany . Gdzie ilosc serii powtorzen ? Gdzie twój wiek i staz ?Ale ocenie Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki [...]